Cuidar da alimentação é fundamental para quem deseja garantir mais saúde física e mental. Diversas pesquisas já mostraram como o que as pessoas comem interfere diretamente em diversos aspectos do dia a dia.
Um estudo mostrou, por exemplo, que uma alimentação rica em Ômega-3, vitamina B (incluindo ácido fólico), ferro, zinco, magnésio e vitamina D pode auxiliar nas atividades neuroquímicas benéficas no manejo de transtornos mentais, por exemplo. Além disso, várias pesquisas já mostraram como a redução de sal pode evitar o desenvolvimento de diversas doenças crônicas.
Muitas vezes, pequenas mudanças já fazem toda a diferença no seu bem-estar. Por isso, nós separamos alguns passos básicos para você cuidar da sua alimentação, e assim ter mais qualidade de vida.
- Procure um nutricionista para ajudar a cuidar da alimentação
Antes de qualquer tipo de mudança no seu cardápio, é sempre recomendado procurar um nutricionista. Esse profissional da medicina poderá olhar de forma mais refinada para o seu dia a dia, e assim indicar as melhores alternativas para incluir em suas refeições.
- Crie uma rotina alimentar
A grande maioria dos descuidos com a alimentação acontecem por que não existe uma rotina diária de alimentação. Por isso, o ideal é fazer um planejamento das refeições.
Isso te ajudará a reduzir a ansiedade pela mudança alimentar, a ter mais controle sobre o que come, e até mesmo economizar!
- Expanda o seu conhecimento sobre os alimentos
Muitas vezes ficamos presos ao tradicional “arroz, feijão e bife”, e deixamos de experimentar outras opções nutritivas, saudáveis e deliciosas. Por isso, é sempre interessante ampliar seus horizontes sobre os alimentos.
Há muitas maneiras criativas de ter uma alimentação saudável e gostosa.
- Pare para comer!
Esse é um cuidado básico, mas que faz toda a diferença. Muita gente come sem nem perceber o que está comendo, o que acaba condicionando o seu corpo a comer mais que o necessário.
Por isso, nada de distrações nas refeições. Pare, mastigue e aprecie cada garfada.
- Atenção com os super alimentos
Não existem alimentos milagrosos! Você precisa é de um cardápio diversificado, de preferência natural, e que atenda às suas necessidades diárias.
- Evite processados
Mais uma dica para cuidar da alimentação é evitar os alimentos processados. Eles não têm quase nada de nutrientes e são cheios de conservantes.
Prefira comidas naturais sempre que for possível.
- Use sal, óleo e açúcar com moderação
Em excesso, esses três itens podem trazer vários riscos para sua saúde. O ideal é usá-los com moderação, e sempre procurar por alternativas mais saudáveis, como temperos e adoçantes naturais.
- Cozinhe!
Cozinhar irá te aproximar dos alimentos, e ao mesmo tempo mostrar como é prazeroso parar para curtir esses momentos!
- Vá a feira!
A feira é um dos melhores lugares para quem deseja melhorar a alimentação. Você encontrará uma grande variedade de legumes, vegetais e frutas para soltar a criatividade na hora de cozinhar.
- Coma com regularidade
Uma alimentação saudável não é sinônimo de comer pouco, mas, de comer bem! O ideal é fazer as três refeições principais por dia, e ter lanches saudáveis entre elas!
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